Ľad pod nohami: zima, pohyb a malé signály, ktoré sa oplatí počúvať

Január má zvláštnu atmosféru.

Vzduch je ostrejší, dni kratšie a pohyb sa prirodzene spomaľuje. Pre niekoho je to čas lyžiarskych dovoleniek, pre iných obdobie, keď sa viac zdržiavame doma, v teple, s nohami v papučiach. Práve v tomto čase však chodidlá často vysielajú tiché signály, ktoré nie je dobré prehliadať.

Medzinárodné odporúčania IWGDF pripomínajú, že väčšina závažných ťažkostí chodidiel vzniká postupne – nenápadne, bez bolesti, bez dramatických príznakov. A práve preto má prevencia v zimných mesiacoch mimoriadny význam.

Keď chlad tlmí vnímanie

Zima má schopnosť „utíšiť“ telo. Chlad zužuje cievy, pokožka sa vysušuje a citlivosť chodidiel môže byť slabšia než zvyčajne. Drobné otlaky, praskliny či začervenanie si človek často všimne až vo chvíli, keď pretrvávajú dlhší čas.

Odborníci upozorňujú, že práve chlad a suchý vzduch zvyšujú riziko poškodenia kože, najmä u ľudí s poruchou citlivosti alebo prekrvenia dolných končatín.

Nie je to dramatický moment. Je to skôr tichý proces.

Zimná obuv: ochrana aj záťaž zároveň

Hrubé podrážky, tvrdšie materiály, menej priestoru pre prsty. Zimná obuv má chrániť pred chladom, no ak nesedí presne, dokáže vytvárať dlhodobý tlak na rovnakých miestach – deň za dňom, krok za krokom.

IWGDF zdôrazňuje, že vhodná obuv má chodidlo chrániť, kopírovať jeho tvar a rovnomerne rozkladať tlak – a to nielen vonku, ale aj v interiéri.

Papučiam bez pevnej podrážky alebo chôdzi iba v ponožkách je preto v zime vhodné sa vyhnúť – hoci sú pohodlné, neposkytujú chodidlám skutočnú ochranu.

Menej pohybu neznamená menej starostlivosti

Zimné mesiace si často spájame s oddychom. Paradoxne však práve menší pohyb môže viesť k stuhnutosti chodidiel, zhoršenej stabilite a zmenám v spôsobe chôdze.

Odborné odporúčania hovoria jasne: mierny, pravidelný pohyb je bezpečný a prospešný, ak je sprevádzaný vhodnou obuvou a kontrolou pokožky. Postupné zvyšovanie aktivity – napríklad približne o 1000 krokov denne – sa považuje za rozumné a bezpečné riešenie. Nejde o výkon. Ide o rytmus.

Lyžovanie a hory: doprajme nohám pozornosť

Zimné športy majú svoje čaro. Lyžiarske topánky však chodidlo fixujú, vytvárajú tlak a v kombinácii s chladom dokážu zakryť varovné signály tela.

Preto sa oplatí:

• kontrolovať chodidlá pred aj po lyžovaní,

• všímať si zmeny farby kože alebo nové otlaky,

• nepodceňovať ani drobné poranenia,

• a pri neistote radšej vyhľadať odbornú radu.

IWGDF opakovane zdôrazňuje význam včasnej reakcie na pre-ulcerózne zmeny – ešte skôr, než sa stanú skutočným problémom.

Zimná rutina, ktorá dáva zmysel

Starostlivosť o chodidlá v zime nemusí byť zložitá. Stačí niekoľko každodenných návykov:

• krátka vizuálna kontrola chodidiel každý deň,

• hydratácia suchej pokožky (nie medzi prstami),

• teplá, ale primerane priestranná obuv,

• pozornosť venovaná mozoľom, prasklinám a zmenám kože,

• pravidelný kontakt s odborníkom, ak patríte do rizikovej skupiny.

• 
  

Podľa IWGDF môže kombinácia odbornej starostlivosti, správnej obuvi a edukácie predísť veľkej časti závažných komplikácií.

Na záver

Január nás učí spomaliť. Ale chodidlá nás zároveň učia dívať sa pozornejšie.

Nie zo strachu, ale z rešpektu. Pretože keď im venujeme starostlivosť v čase, keď „mlčia“, odmenia sa nám istotou pohybu počas celého roka.